아침 공복에 먹으면 좋은 음식 제발 매일 드세요

 

하루 일과를 시작하기 전 아침 식사를 챙겨 먹는 것이 바쁜 현대인들에게는 어려운 일일수도 있습니다.

하지만 아침 식사를 챙겨 먹는 것이 우리 건강에 좋다는 것을 다들 알고 있습니다. 

 

 

아침 식사를 꼭 해야 하는 이유와 공복에 먹으면 좋은 음식이 무엇인지 자세히 알아보시고 건강한 식습관을 가져보시기 바랍니다.

 

 

 

 

목차

 

 

아침 식사를 꼭 해야 하는 이유

 

아침 식사는 건강에 매우 중요합니다. 아침 식사를 먹지 않으면 건강에 문제를 일으킬 수도 있습니다.

아침 식사를 꼭 해야 하는 이유를 알아보도록 하겠습니다.

 

 

● 아침 식사를 하지 않으면 식욕이 증가하여 더 많은 음식을 섭취하게 됩니다. 체중 조절을 위해 아침 식사가 필요합니다.

● 아침 식사는 면역력을 높여 심장병, 뇌졸중, 당뇨병, 대장암을 예방해 줍니다.

● 아침 식사는 두뇌활동에 활력을 줘 사고능력 향상과 기역력, 집중력을 높여 학업 성취에 도움이 됩니다.

● 아침 식사를 하면 에너지 수준을 유지해 피로감을 덜 느끼게 됩니다.

 

 

 

아침 공복에 먹으면 좋은 음식

 

아침을 균형 잡힌 식단으로 먹으면 좋겠지만 그게 어렵다면 간단하게 라도 공복에 좋은 음식들을 챙겨 먹고 건강을 챙기시기 바랍니다.

 

 

 

사과

아침에 먹는 사과는 금이라고 합니다. 그만큼 사과는 아침 식사로 적합합니다.

사과에는 비타민C, 식이섬유, 미네랄 등이 풍부하여 건강을 유지하는데 도움을 줍니다.

피로해소에 도움을 줄 뿐만 아니라 면역력 향상에도 좋습니다.

섭취 후 포만감이 오래 유지되어 체중 조절에도 도움이 됩니다.

 

 

당근

당근은 생으로 갈아먹거나 즙을 내어서 간단하게 섭취할 수 있습니다.

비타민A가 풍부하여 눈 건강에 좋은 당근은 베타카로니이 풍부하여 암을 예방합니다.

비타민C가 풍부해 피부 건강에 좋으며 노화를 방지합니다.

포만감을 오래 유지시켜 주는 식이 섬유가 많습니다.

 

 

 

감자

감자의 녹말 성분은 위를 보호해 공복에 먹으면 좋습니다.

탄수화물이 풍부한 감자는 에너지 생성에 도움을 주어 하루 종일 활력을 유지하는데 도움을 줍니다.

감자의 칼슘 성분은 혈압을 낮추고 심장병 위험을 줄여줍니다.

하루의 감자는 2-3개 정도가 적당합니다. 과할 시 체중이 증가할 수 있습니다.

 

 

 

계란 

완전식품이라고 불리는 계란 공복에 좋은 음식입니다.

칼로리는 낮고 포만감은 오래 유지시켜 다이어트에도 좋은 음식입니다.

계란의 단백질은 근육을 생성하고 유지하며 비타민은 신진대사를 촉진합니다.

뼈와 치아, 눈 건강에 좋으며 기억력과 집중력을 향상합니다.

삶거나 계란 프라이, 스크램블 등 다양하게 즐길 수 있는 계란은 하루에 2-3개 적당합니다.

 

 

 

양배추

양배추 역시 식이 섬유가 풍부하여 포만감을 오래 유지시켜 체중 조절에 좋은 식품입니다.

미네랄이 풍부하고 비타민C는 감기 예방에도 도움이 됩니다.

양배추의 함유된 비타민 U는 위산 분비를 조절하고 위 점막을 보호해 위궤양, 위염에 좋습니다.

삶아서도 먹어도 되고 즙이나 샐러드로 요리해서 먹을 수도 있습니다.

 

 

견과류

공복을 먹을 수 있는 견과류는 아몬드, 호두, 땅콩, 피스타치오, 브라질너트, 캐슈너트, 마카다미아 등 다양합니다.

견과류에는 단백질, 지방, 식이 섬유가 풍부해 포만감을 오래 유지시켜 줍니다.

비타민, 미네랄, 항산화 성분이 함유되어 있어 심장병, 뇌졸중, 당뇨병 등 질병을 예방에 도움을 줍니다.

견과류는 칼로리가 높아 적당하게 먹어야지 체중 증가를 피할 수 있습니다.

 

 

꿀 

아침에 따뜻한 물에 타서 차로 마시기 좋은 꿀은 피로 해소에 좋습니다.

꿀은 면역력 강화에 좋을 뿐 아니라 노화 방지에도 좋은 식품입니다.

항산화 성분이 풍부하게 함유되어 있어 심장병, 뇌졸중, 암을 예방하는데 도움이 됩니다.

꿀도 칼로리가 높아 하루에 한 스푼 정도 적당하게 먹는 것이 좋습니다.

 

 

아침에 눈을 뜨면 위를 자극하는 차가운 물보다는 따뜻한 물 한잔으로 수준 보충을 하고 하루를 시작해 보시기 바랍니다.